S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.

ZBOŽÍ V AKCI

naše cena 1 990 Kč
imgempty do košíku:
naše cena 3 290 Kč
imgempty do košíku:
naše cena 1 490 Kč
imgempty do košíku:

NEJPRODÁVANĚJŠÍ

NOVINKY

arr3Sledujte naši poradnu a učebnici squashPravidelně pro Vás testujeme naše produkty a doplňujeme učebnici squashe!...

» Správná squashová rozcvička
Rozcvička

 

1. Zahřátí (warm up)

Nejméně 15 min před vlastní zátěží je nutné tělo zahřát, zrychlit krevní oběh a zvýšit tepovou frekvenci na úroveň odpovídající očekávané zátěži. Průměrná tepová frekvence v závodním squashi je 140 -160 tepů / min. Pro běžného rekreačního squashistu či squashistku bude stačit, když bude cítit teplo a začne se mírně potit. Doporučujeme jízdu na rotopedu, skákání přes švihadlo, běh na běžícím pásu, veslovací přístroj nebo prostě jen se rozklusat či provádět rychlou chůzi.

2. Rozcvičení kloubů neboli mobilizace

Někdy se tato část tréninku zařazuje ještě do zahřátí. Jedná se o jednoduché rotační cviky v kloubech, které hodláte zatěžovat. Je dobré postupovat od hlavy dolů či naopak - krk, ramena, lokty, zápěstí, trup, kyčle, kolena, kotníky, atd. Tyto cviky stačí provádět cca 5 min.

3. Dynamický strečink

Dnes už se zřejmě nenajde nikdo, kdo by nevěděl co je to strečink. Strečink je zjednodušeně řečeno protahování svalů a kloubů. Problém je, že existují 2 typy strečinku, statický a dynamický strečink. Při statickém strečinku protažený sval udržujeme ve výdrži bez pohybu cca 8-15 s (některá literatura uvádí i déle). Tento způsob vyžaduje dokonalé zahřátí, uvolnění a prokrvení svalů. Výzkumy posledních let naznačují, že většina lidí nevěnuje dostatečný čas fázi zahřátí. Statický strečink vyžaduje 30 – 60 minut zahřívání svalstva, jinak je neúčinný, ba co hůř nebezpečný. Proto statický strečink zařazujeme spíše po zátěži, kdy jsou svaly již prohřáté a prokrvené, a je proto ideální.

Před zátěží se tedy doporučuje dynamický strečink. Dynamický strečink znamená protažení v pohybusvaly se protáhnou a uvolní – nezůstávají ve výdrži déle než 1 sekundu. V podstatě se jedná o pomalé protahovací švihy, tahy či rotace končetinami a trupem.

Teprve po správném zahřátí a rocvičení těla, jdeme zahřívat míček!